Not Just Calcium, Include These Nutrients In Your Diet To Make Your Bones Healthy

Not Just Calcium, Include These Nutrients In Your Diet To Make Your Bones Healthy

मजबूत हड्डियों के लिए भोजन: अगर आपकी हड्डियां मजबूत हैं तो आपका शरीर भी मजबूत होगा। आज आप जो कुछ भी खाते हैं उसका असर आपकी हड्डियों पर भी पड़ता है। इसके लिए डाइट प्लान बनाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए जो हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए केवल कैल्शियम की जरूरत होती है, लेकिन यह सच नहीं है, आपको कैल्शियम के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्वों की भी जरूरत होती है।

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व

1- कैल्शियम: हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम जरूरी है। अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम न हो तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। आहार में कैल्शियम से भरपूर चीजें जैसे डेयरी उत्पाद, पनीर, दही को आहार में शामिल करना चाहिए। यह ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव का एक आसान तरीका है। इसके अलावा ब्रोकली, सालमन फिश, हरी पत्तेदार सब्जियों और फलियों में भी कैल्शियम पाया जाता है।

2- विटामिन डी: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। शरीर को पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत सूरज है लेकिन आप इसे ग्रिल्ड सैल्मन फिश या खट्टे जैसे सप्लीमेंट्स से भी प्राप्त कर सकते हैं।

3- प्रोटीन: हड्डियों को मजबूती देने के लिए प्रोटीन भी जरूरी है। प्रोटीन आपके शरीर की मरम्मत का काम करता है, खासकर हड्डी टूटने के बाद। आपको विभिन्न डेयरी उत्पादों में प्रोटीन मिलता है। इसके अलावा कद्दू के बीज, मूंगफली, टोफू, अमरूद और झींगा में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।

4 – मैग्नीशियम और पोटेशियम: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मैग्नीशियम और पोटैशियम भी जरूरी हैं। इसके लिए आप आहार में पालक, हलिबूट और सोयाबीन जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।

उपरोक्त पोषक तत्वों के अलावा, विटामिन के, विटामिन सी और विटामिन ए भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अस्वीकरण: एबीपी न्यूज इस लेख में उल्लिखित तरीकों और दावों की पुष्टि नहीं करता है। इन बिंदुओं को केवल सुझावों के रूप में माना जाना चाहिए। उपरोक्त किसी भी उपचार, दवा या आहार का पालन करने से पहले, कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।

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